腹肌松弛無力
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腹肌松弛無力是腹肌的力量不夠強(qiáng)，缺乏鍛煉以及上了年紀(jì)的人，都會有腹壁松弛的現(xiàn)象。這雖然不是一種疾病，卻是許多疾病的誘因。
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腹肌松弛無力的原因
一方面是肌肉過度疲勞，另一方面是心理因素引起的?！把?a href="/w/%E8%82%A5%E8%83%96" title="肥胖" class="mw-redirect">肥胖”、“將軍肚”的癥狀是腹肌松弛無力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動。而產(chǎn)后的婦女照顧新生兒的忙碌、懷孕也會造成的腹肌松弛無力。
腹肌松弛無力的診斷
1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個仰臥起坐?可別小看這個簡單的測試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達(dá)標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性較差。
測試時，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20至24歲的女性，做16至25個為及格，26至36個為優(yōu)秀。年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1至2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5至10個。
腹肌松弛無力的鑒別診斷
由于腹肌無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。為了適應(yīng)這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損，產(chǎn)生“功能性腰痛”。腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆積過多，使血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，引起消化不良。還有些人因為排便時腹肌無力收縮，造成便秘。
1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個仰臥起坐?可別小看這個簡單的測試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達(dá)標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性較差。
測試時，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20至24歲的女性，做16至25個為及格，26至36個為優(yōu)秀。年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1至2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5至10個。
腹肌松弛無力的治療和預(yù)防方法
空中蹬車仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
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