睡眠不足
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長期睡眠不足會(huì)欠“睡債”
睡眠不足會(huì)帶來許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌
會(huì)失去平衡等等。近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。
但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上，少睡了三個(gè)小時(shí)似乎多了三小時(shí)的工作時(shí)間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。
少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。欠小債（少于十小時(shí)）容易還賬，但如果累積超過100個(gè)小時(shí)就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對(duì)健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長期累積下來的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響?！ ?/p>
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睡眠不足的危害
危害一：影響大腦思維，工作效率下降。
相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了?！ ?/p>
危害二：青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育。
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足?！ ?/p>
危害三：睡眠不足催人老。
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)?a href="/index.php?title=%E8%BF%87%E5%BA%A6%E7%96%B2%E5%8A%B3&action=edit&redlink=1" class="new" title="過度疲勞（尚未撰寫）" rel="nofollow">過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
危害四：睡眠不足導(dǎo)致各種疾病。
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等?！ ?/p>
學(xué)術(shù)研究
去年英國醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了美國芝加哥大學(xué)考特的睡眠研究：對(duì)象是年輕人，第一周讓他們睡8小時(shí)，第二周睡4小時(shí)，第三周睡12小時(shí)，三周的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)。考特在第二周時(shí)抽驗(yàn)這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使中樞神經(jīng)變得比較活躍，它會(huì)抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J(rèn)為：“年輕人身上的危險(xiǎn)因素比較少，一周的睡眠不足就會(huì)進(jìn)入初期的糖尿病?！庇纱丝磥?，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。
對(duì)中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，他們的內(nèi)分泌也會(huì)呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會(huì)下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進(jìn)入夢(mèng)境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會(huì)慢慢上升，在天快亮?xí)r達(dá)到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會(huì)有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會(huì)在清晨上升到高峰，故常會(huì)有精神不振、懶洋洋的身心。
有關(guān)研究已證實(shí)，睡眠不足會(huì)影響到兒童的成長，這是因?yàn)樵诼ㄊ焖瘯r(shí)，身體會(huì)分泌生長激素，它是促進(jìn)兒童成長的。當(dāng)然它對(duì)成人也相當(dāng)重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平；睡眠不足會(huì)抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會(huì)使人體免疫機(jī)能下降，人體實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時(shí)，白血球量會(huì)減少，免疫功能下降，對(duì)抗外來病毒細(xì)菌感染的能力下降。
另外，睡眠時(shí)最好在黑暗中或昏暗燈光下
比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報(bào)到。此時(shí)，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時(shí)間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細(xì)胞新陳代謝加快?！ ?/p>
大腦：形成并鞏固記憶
很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當(dāng)你睡著時(shí)，大腦確實(shí)在重播、分析、儲(chǔ)存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號(hào)增強(qiáng)并形成細(xì)胞間的新連接，另一些路徑的訊號(hào)變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠(yuǎn)比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。
皮膚：孕育美麗
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對(duì)瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯(cuò)過了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
內(nèi)分泌：規(guī)律分泌激素
睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進(jìn)生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。
植物神經(jīng)：放松內(nèi)臟器官
除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動(dòng)都加快；當(dāng)你睡著時(shí)，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時(shí)不睡覺，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患?！ ?/p>
免疫：增強(qiáng)抗病功能
生病后人總是特別嗜睡，因?yàn)闄C(jī)體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康，由此可見充足的睡眠能增強(qiáng)人體免疫力。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時(shí)的睡眠，體內(nèi)免疫細(xì)胞活力就減弱28％；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)?！ ?/p>
頭發(fā)：獲得營養(yǎng)
你睡覺的時(shí)間也是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。因?yàn)榘滋靸H大腦皮層活動(dòng)就要消耗人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng)所需養(yǎng)分的1／4，頸動(dòng)腦運(yùn)輸?shù)难憾嘞蚰X部集中，輸送到側(cè)支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性?！ ?/p>
睡眠不足的物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
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