氣功外氣療法/揉腹壯丹功
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| 氣功外氣療法 |
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揉腹壯丹功是配合靜、動(dòng)功練氣的輔助功法。兼練此功法，五臟堅(jiān)實(shí)，內(nèi)氣壯盛，氣積不弛，氣力倍增，穴位開合靈敏，不致出偏。特別是練功已成，發(fā)氣治病之時(shí)，不練內(nèi)壯揉丹之類的功夫，則不能保持內(nèi)氣壯盛。雖大小周天已通（特別是意通），氣可循周天運(yùn)轉(zhuǎn)，亦能隨意達(dá)于四肢。但是此時(shí)內(nèi)丹則虛，氣虛力薄。若此時(shí)持續(xù)練功，不發(fā)氣醫(yī)人之疾，尚能健身延年。若要發(fā)氣醫(yī)病，因內(nèi)尚不壯，而氣到穴開，衛(wèi)外之能力不足，很易受病理之氣的干擾，而影響自身，造成局部不適，或出現(xiàn)周身氣機(jī)紊亂，使長年練功之成果毀于發(fā)氣醫(yī)病。揉腹壯丹功，是兼壯內(nèi)氣的輔助功法之一，若長年堅(jiān)持，必得效益，亦是發(fā)氣治病者必練功夫。
揉之方法是：首先仰臥于床上，兩腿自然伸直，兩手放于體側(cè)，周身、內(nèi)臟放松，排除雜念，自然呼吸，舌抵上腭，將腹部衣帶解開，暴露揉的部位，按以下步驟練功。
（一）腹部行功：
1．將右手掌放于劍突下胃脘部約一掌大之部位，自右向左旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，女則以左手自左向右。此因男左轉(zhuǎn)順陽為補(bǔ)，女右轉(zhuǎn)順陰為補(bǔ)之故。揉動(dòng)時(shí)不可故意用力使手僵硬，要自然柔和，覺腹內(nèi)軟綿綿，是為正法，排除雜念，靜心內(nèi)觀，著意守中，意不外弛，勿忘勿助，自然呼吸，注意體會(huì)掌下綿綿悠悠，溫暖如春得氣之感，切勿手臂過度勞累。每次揉15～30分鐘，逐漸增至1小時(shí)。每天早、中、晚3次或早、晚2次．
約行功月余，氣漸凝聚，胃覺增大，腹內(nèi)壯實(shí)，飲食增加，睡眠也好。其中脘部按之有堅(jiān)實(shí)及氣充彈手之感覺，腹直肌也較堅(jiān)硬或漸隆起，如運(yùn)氣弩力則更明顯。此時(shí)自心口至腹上之中線，軟而有陷，為任脈不充之表現(xiàn)，以掌根重點(diǎn)揉之，并握空拳自上而下輕輕敲擊。久練則無下陷，氣亦充實(shí)，至此約百日。
2．以后行功則先用右掌揉腹右側(cè)，自肋下至腹股溝旋轉(zhuǎn)揉運(yùn)12數(shù)，再以同法以左掌揉運(yùn)左腹側(cè)12數(shù)，然后將右掌放于小腹部丹田處，自左而右，旋轉(zhuǎn)揉運(yùn)。呼吸意念同上，15～30分鐘。揉后以空拳輕輕拍打。約百日，丹田及整個(gè)腹部氣機(jī)充盈、堅(jiān)實(shí)而有彈力。
3．然后行功，先用空拳捶擊胸之中線及兩側(cè)，后施用丹田之揉法。久行胸腹之氣皆堅(jiān)實(shí)、充盈，是為任、沖二脈氣滿。
（二）背腰部行功：此時(shí)可運(yùn)氣入督脈，用特制之桑條棒或木槌自行打擊，或著人用空拳拍擊督脈及膀胱經(jīng)第一支線與第二支線處。自下而上，自上而下，輕輕捶擊。然后以掌根揉之。凡捶擊后，必用掌根搓揉，令其氣機(jī)均潤。約百日，督脈之氣充滿，堅(jiān)實(shí)。
（三）四肢行功：當(dāng)任、督二脈充實(shí)之后，就可自行或著他人用空拳或掌或特制工具拍擊上肢及下肢。自上而下，重點(diǎn)捶擊肌肉豐滿處。
以上各種部位之捶擊，可用手法，亦可使用特制之沙袋、桑條棒或木槌進(jìn)行捶擊。
當(dāng)功行約一年，則氣周全身，堅(jiān)實(shí)而有力，衛(wèi)外之機(jī)能堅(jiān)強(qiáng)，穴位閉開靈敏，不致受穢氣之干擾。以后只每日拿出一定時(shí)間揉腹，捶擊四肢，作為繼續(xù)鍛煉之用。
 九九陽功 | 乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)功  |
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