老年病防治/強(qiáng)壯功

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老年百病防治

老年保健方法
- 氣功
  - 內(nèi)養(yǎng)功
  - 強(qiáng)壯功
  - 放松功
  - 太極內(nèi)功
  - 回春功
  - 靜坐功

1．功法

（1）姿勢(shì)：有坐式、臥式、站式和自由式四種。

坐式：分為單盤膝、雙盤膝、自然盤膝。單盤膝即右小腿放在左小腿上面，或是左小腿放在右小腿上面盤坐著；雙盤膝即右小腿放在左大腿上面，再把左小腿搬起來，擱在右大腿上面，兩個(gè)腳底板都朝上，放在兩側(cè)大腿上；自然盤膝即兩腿自然盤坐著，兩腿交叉成八字形，兩腳置兩大腿下。

坐式練功臀部稍向后面，勿挺胸，兩手放在小肚子前面，一只手的指頭放在另一只手心上面，大拇指壓在另一只手的大拇指上面。

臥式：除呼吸法外，其他作法和內(nèi)養(yǎng)功完全相同。

站式：自然站立，頭正直，兩腿分開（寬與肩齊）微曲，兩手微曲放于小腹前面，或放于胸前（如抱球狀），臀部彎著，兩手距離一寸遠(yuǎn)。

（2）呼吸法：有九次呼吸法和丹田注氣法。

九次呼吸法：設(shè)想自身有三根脈管，中空。中脈管上起自印堂（兩眉之間），經(jīng)腦門（即前額），貫到脊背，下通會(huì)陰；右脈靠近中脈右邊，上起自右鼻孔；左脈靠近中脈左邊，上起自左鼻孔，都是從鼻孔經(jīng)腦門過脊背內(nèi)面。中脈粗細(xì)如蘆稈，右脈紅色，左脈白色。如此按照以上位置、形狀想象清楚后，用左無名指掩左鼻處，以右鼻孔吸氣，由右脈管至腦門向后行經(jīng)背，抵會(huì)陰處，然后將右脈管吸滿的氣進(jìn)入左脈管內(nèi)，徐徐上升，經(jīng)背向腦門，由左鼻孔徐徐呼出，呼氣時(shí)放開掩鼻左指，如此做三次。

再按照上法用右無名指掩右鼻孔，以左鼻孔吸氣，由腦門至背，抵會(huì)陰，轉(zhuǎn)至右脈上升，最后放開掩鼻右指，使氣徐徐由右鼻孔呼出，也照樣做三次。

再用兩鼻孔同時(shí)吸氣，吸氣后，左右兩無名指同時(shí)掩住左右兩鼻孔，從左右兩鼻孔吸進(jìn)的氣，分別循左右兩脈管至腦門向后行經(jīng)背，抵會(huì)陰處，左右兩脈管的氣會(huì)合在一起，貫入中脈管內(nèi)，徐徐上升，由背向腦門。由左右兩鼻孔將氣呼出；呼氣時(shí)放在掩鼻手指，如此做三次。

在吸氣時(shí)，可想象從鼻孔將天空中所含的健康、長壽、快樂的精華吸入自身；呼氣時(shí)，可想象把自身所有的病，煩惱的病根，盡量從鼻孔排除干凈。呼吸完畢，可想象自身潔凈明澈，健康、長壽、快樂的精華已充滿全身。

丹田注氣法：感覺頭頂五寸處有一月亮，似乎具有光明、圓滿、潔凈、清涼四特征，月亮慢慢化為五色光彩和甘露，貫入頂門中脈，一直降到海底（會(huì)陰穴），后分向兩腿至腳心止。這時(shí)覺得甘露所到之處，一切疾病、煩惱都從全身毛孔排除干凈，身心非常舒暢。

再想甘露從足心上升至丹田停住，這時(shí)頂上的甘露也同時(shí)下降到丹田，上下兩股氣都在丹田會(huì)合，如上下兩個(gè)瓶口將上下氣吸入瓶后，封閉上下二口，使氣不外泄。這時(shí)，閉口不出氣，愈久愈好，至忍不住要出氣時(shí)，只徐徐從鼻孔出，不要出凈，稍留余氣在丹田。最后，把余氣貫入脈中，余氣在中脈慢慢消失，不要外散。

2．練功注意事項(xiàng)：

（1）排除雜念，放松身體，將注意力集中于呼吸。

（2）選擇空氣新鮮的地點(diǎn)，保持環(huán)境安靜。

（3）想象自身通體透明，中脈紅潤如脂肪精，明澈如麻油燈，柔軟如蓮花瓣，通直如芭蕉干。

（4）練功后閉目休息片刻。

3．適應(yīng)癥

本功法有強(qiáng)壯身體的功效，適應(yīng)于體質(zhì)虛弱，肝腎不足諸癥。此外，神經(jīng)衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可經(jīng)常練習(xí)。