家庭診療/腘繩肌損傷
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是指腘繩肌的扭傷、撕裂等任何形式的損傷。腘繩肌是位于大腿后方的肌群。
腘繩肌具有伸髖和屈膝功能，與其相拮抗的肌群——股四頭肌（大腿前方的肌群）相比是較弱的。如果腘繩肌的肌力不足股四頭肌的60％，股四頭肌的過(guò)分用力就極易造成腘繩肌損傷。損傷后，每當(dāng)腘繩肌突然劇烈地收縮時(shí)，就會(huì)在大腿后方引起突發(fā)、劇烈的疼痛。
治療包括休息、冰敷、按摩和抬高患肢。在腘繩肌愈合之前不能進(jìn)行跑步或跳躍運(yùn)動(dòng)，但可原地進(jìn)行跳躍、劃船和游泳等運(yùn)動(dòng)，只要這些活動(dòng)不引起疼痛。當(dāng)損傷愈合后，加強(qiáng)腘繩肌鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
加強(qiáng)腘繩肌的鍛煉方法
1.面朝下躺在床邊，使下半身離開床，足趾接觸地面，在踝關(guān)節(jié)處掛2kg重物，慢慢抬高和放低腿，膝關(guān)節(jié)保持伸直，每天做3組，每組10次。當(dāng)肌力恢復(fù)后應(yīng)逐漸增加重量。這種鍛煉加強(qiáng)了腘繩肌的上半部分。
2.單腿站立，另一只腳上掛2kg重物，慢慢屈膝，使負(fù)重足盡量靠向臀部，然后再伸膝使負(fù)重足向下。每天做3組，每組10次。當(dāng)肌力恢復(fù)后，應(yīng)逐漸增加重量。這種方法加強(qiáng)了腘繩肌的下半部分。
 跑步者膝 | 舉重者腰  |
出自A+醫(yī)學(xué)百科 “家庭診療/腘繩肌損傷”條目 http://m.timberreclaimed.com/w/%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E8%AF%8A%E7%96%97/%E8%85%98%E7%BB%B3%E8%82%8C%E6%8D%9F%E4%BC%A4 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接
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