周末焦慮癥
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周末焦慮癥是單身女白領(lǐng)特有的一種職業(yè)病。
目錄 |
周末焦慮癥的病因
周末焦慮癥多是由于人際交流不夠造成的。
周末焦慮癥的癥狀
不同程度的焦慮狀態(tài)，嚴重者還會出現(xiàn)抑郁、焦躁等心理問題，甚至心悸、失眠等身體健康問題。
周末焦慮癥的診斷
周末焦慮癥的檢查化驗
可行以下檢查以明確診斷：
可檢查精神狀況。
也可測量自身的人際關(guān)系。
周末焦慮癥的預(yù)防和治療方法
逃離工作圈
人際交流不夠和過多的工作交流與互動是周末焦慮癥形成的主要原因，專家建議白白領(lǐng)工作者要培養(yǎng)更多的興趣，多交際，積極參加社交活動，減少焦慮感。
克服方法
1、家庭治療措施深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
3、保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
4、幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
5、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
6、學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
周末焦慮癥的西醫(yī)治療
可適當使用鎮(zhèn)靜劑。
周末焦慮癥吃什么好？
易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品。
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