六字訣
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六字訣(Medical Exercise Based on The Six-charactered Formula)，在呼氣的同時(shí)，結(jié)合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的讀音進(jìn)行鍛煉的氣功功法。又稱“六字氣訣”、“六字延壽訣”、“祛病延年六字訣”和“六字呼吸法”等。這是由古代流傳至今的一種功法。古人認(rèn)為六個(gè)字中，每個(gè)字對(duì)應(yīng)一個(gè)內(nèi)臟，亦即五行配五臟。其中噓字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配腎、嘻字配三焦。并認(rèn)為練功時(shí)，念不同的字可以治療相應(yīng)臟腑的病變。現(xiàn)存文獻(xiàn)中最早記載六字訣的是南北朝時(shí)期陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄》一書(shū)。以后歷代養(yǎng)生文獻(xiàn)也多有收錄。對(duì)操作方法敘述最具體的是南宋鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》。
鍛煉方法
可取平坐或自然站立姿勢(shì)，稍低頭。先放松心身入靜，呼氣的同時(shí)念相應(yīng)的字音，但不要發(fā)出聲音。呼氣結(jié)束后，稍仰頭以鼻吸氣。如六個(gè)字都練，每字可念6～12次。如單練一字，可念36次。每天練1～2次?？梢园凑?a href="/w/%E9%9D%99%E5%8A%9F" title="靜功">靜功方式不配合動(dòng)作練，也可配合一定的動(dòng)作練。各字的動(dòng)作是：“噓”字睜開(kāi)雙眼，吸氣時(shí)輕輕閉合?！昂恰弊蛛p手輪流單舉托天，吸氣時(shí)放下。“呼”字做吹口哨的動(dòng)作，吸氣時(shí)口形還原。“呬”字雙手托天，吸氣時(shí)放下?！按怠弊蛛p手抱膝，吸氣時(shí)雙手松開(kāi)?！拔弊謩t配以側(cè)臥放松的姿勢(shì)(也可平坐或站立)。
臨床應(yīng)用
平時(shí)僅為了健身，可以采用五臟通治法，按照五行配五臟的順序——“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”，逐字進(jìn)行鍛煉。如為專門治療某一內(nèi)臟病變，可采用見(jiàn)癥治臟法，僅練與病變臟腑相應(yīng)的字。如為了季節(jié)養(yǎng)生或治療，可采用季節(jié)用字法，春季做噓字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以潤(rùn)肺金，冬季做吹字以滋腎水，一年四季做呼字，以利于脾胃運(yùn)化。
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