慢性疲勞綜合癥
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慢性疲勞綜合癥（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱CFS）有人也把它叫做肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis, 簡稱ME）或者慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征（Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome, 簡稱CFIDS)。有人把慢性疲勞綜合征戲稱為雅痞病（Yuppie Disease）或者雅痞型流感（Yuppie flu)。
這一概念最早是由美國全國疾病控制中心于1987年正式命名的?，F(xiàn)在美國疾病控制中心采用的是1994年國際慢性疲勞綜合征小組的會議上對慢性疲勞綜合癥的解釋：
1. 排除其它疾病的情況下疲勞持續(xù)6個月或者以上，并且
2. 至少具備以下癥狀中的四項：
1）短期記憶力減退或者注意力不能集中
2）咽痛
3）淋巴結(jié)痛
4）肌肉酸痛
5）不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛
6）新發(fā)頭痛
7）睡眠后精力不能恢復(fù)
8）體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適
臨床醫(yī)生常常將其誤診為神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)官能癥等，延誤了治療。
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臨床癥狀
1.心理方面的癥狀
慢性疲勞綜合征患者有時心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。
2.身體方面的癥狀
體型容貌：慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應(yīng)該說多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會中的慢性疲勞綜合征并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。
3.運動系統(tǒng)方面的癥狀
全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時間較長，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。
4.消化系統(tǒng)方面的癥狀
主要表現(xiàn)為食欲減退，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無饑餓感，有時可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。
5.神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀
表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。
6.泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀：
伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久。生殖系統(tǒng)癥狀，在男子出現(xiàn)遺精、陽痿、早泄、性欲減退；女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。
7.感官系統(tǒng)方面的癥狀
在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽力下降等?！ ?/p>
病因病理
慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現(xiàn)的全身性癥候群。
并可伴有頭暈、頭痛、失眠、健忘、低熱、肌肉、關(guān)節(jié)疼痛和多種神經(jīng)精神癥狀，其臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)在機體腦神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)功能的疲勞，其基本特征為長時間極度疲勞、休息后不能緩解、理化檢查沒有器質(zhì)性病變。其病因尚不明確，本病多發(fā)于20～50歲，與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等精神環(huán)境因素以及應(yīng)激等造成的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、循環(huán)、運動等系統(tǒng)的功能紊亂關(guān)系密切。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源，主肌肉、四肢，主運化水谷精微及水濕，飲食不節(jié)或思慮過度損傷脾胃，脾失健運，則氣血生化乏源，清陽不升、濁陰不降，四肢肌肉失養(yǎng)故見四肢酸痛無力、頭暈頭痛、食欲不振、腹脹腹瀉等。
據(jù)10月9日的《科學(xué)》雜志報道說，在最近的一項研究中，有多達(dá)2/3的罹患慢性疲勞綜合癥的病人在檢查中發(fā)現(xiàn)，其血細(xì)胞中攜帶有一種傳染性的逆轉(zhuǎn)錄病毒，盡管人們現(xiàn)在還不清楚該疾病是否是由逆轉(zhuǎn)錄病毒所引起。 慢性疲勞綜合癥會影響多個器官以及機體內(nèi)在的免疫系統(tǒng)，但其病因卻不為人知。
Vincent Lombardi及其同僚在101名罹患慢性疲勞綜合癥（CFS）患者的血液樣品中發(fā)現(xiàn)有68人感染有人類逆轉(zhuǎn)錄病毒XMRV，該病毒與一種小鼠白血病病毒的基因具有相似性；但在218位健康人中，他們僅發(fā)現(xiàn)8個人感染有該逆轉(zhuǎn)錄病毒。 研究人員顯示，XMRV是傳染性的，并能夠激發(fā)一種免疫反應(yīng)。 該病毒最近還在某些人類的前列腺腫瘤中被發(fā)現(xiàn)，它可能存在于相當(dāng)大比例的人群之中。
正如John Coffin和Jonathan Stoye在一篇相關(guān)的Perspective中所討論的，盡管XMRV普遍存在，但其致病性卻不清楚。其與慢性疲勞綜合癥的關(guān)聯(lián)程度也不得而知?！ ?/p>
危害影響
1．慢性疲勞綜合征對人體生理功能方面的危害
（1）對人體體能、體態(tài)方面的危害：慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足（乏力）之外，整體活動的協(xié)調(diào)不足（不靈）也是重要的一個方面?；谏鲜鰞牲c，可以導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的患者行動遲緩，步態(tài)沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩(wěn)，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細(xì)膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。
慢性疲勞綜合征對人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對容顏與體態(tài)的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛；有的還可出現(xiàn)面部色斑。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象。
（2）對人體免疫系統(tǒng)的危害：免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一。慢性疲勞綜合征的存在，必然會使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了機體的抗病能力，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路，患病的機會必將大大增加。
（3）對人體循環(huán)系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征造成的機體萎靡狀態(tài)，活動減少，血流緩慢，血液沉滯，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動后尤為顯著，時常嘆息。體格檢查時可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)（偏高或偏低），心率較快，甚至可以出現(xiàn)心律不齊（多為竇性）。
（4）對人體神經(jīng)系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征對神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。有時還可以出現(xiàn)某些精神癥狀，如憂郁、焦慮、煩躁、易激動、缺涵養(yǎng)等。這類病人?？蛇M一步影響睡眠，出現(xiàn)失眠（入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等）多夢、夜驚等。睡眠不足，又可以導(dǎo)致腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。
（5）對人體消化系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征的病人，由于神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)受累，必然導(dǎo)致胃腸道血液淤滯，蠕動減弱，功能受損。表現(xiàn)為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑，偏食，厭油，惡心等。有的患者為了緩解進食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于進食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養(yǎng)不良，而進一步加重對各個系統(tǒng)的影響。
（6）對人體生殖系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征患者常伴有生殖系統(tǒng)的功能異常。對于女性病人來說，常見的有月經(jīng)不調(diào)（時間提前或錯后，經(jīng)期延長，出血量過多或過少等）、性冷淡等。對男性病人而言，則多數(shù)表現(xiàn)為遺精、陽痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時調(diào)治，很可能有引發(fā)不孕或不育的發(fā)生。因為生殖系統(tǒng)功能障礙多屬于中醫(yī)腎精虧損之范疇，所以會伴隨出現(xiàn)腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、記憶力下降等癥狀。
（7）對人體感官系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征患者由于全身若干系統(tǒng)受累，功能低下，特別是神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，?？蓪?dǎo)致感官系統(tǒng)的異常。在視覺器官異常方面，主要表現(xiàn)為：眼睛脹痛，干澀不適，視物模糊，對光敏感，視覺疲勞等；在聽覺器官異常方面，主要表現(xiàn)為耳鳴、聽力下降等。
2．慢性疲勞綜合征對人體心理方面的危害
（1）對情緒方面的危害：情緒，是人受到情景刺激時，經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后，產(chǎn)生的行為、生理變化和對事物態(tài)度的主觀體驗。情緒對人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合征對人的情緒的危害常常表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導(dǎo)致失眠多夢，消化不良等。
（2）對意志方面的危害：意志，是人自覺地確定目的并支配與調(diào)節(jié)其行動，克服困難達(dá)到預(yù)定目的的心理過程。意志和情緒是相互影響的，慢性疲勞綜合征的病人，由于情緒受到影響，進一步也會導(dǎo)致意志的受損。致使多數(shù)表現(xiàn)出意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧后，缺乏信心，效率降低。有時可能對自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脫、自我調(diào)整，以致負(fù)擔(dān)沉重，消極自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好，如過度吸煙、酗酒等；也可能產(chǎn)生某些不良行為，如行動過激，對人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。
（3）對能力方面的危害：慢性疲勞綜合征的患者常表現(xiàn)出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時記憶差，難以準(zhǔn)確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容，計算數(shù)字能力削弱，語言和推理能力減退，思維遲鈍，聯(lián)想狹隘，缺乏創(chuàng)新。致使工作能力明顯降低，對以往可以順利完成的工作也深感難以完成，自我責(zé)備，減少交往，逐漸孤獨等。
鑒別診斷
由于各種疾病引起的一種疲勞不同于生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現(xiàn)自覺疲勞、無力等明顯的先驅(qū)癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液并和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同，其特點有三：
一．是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時出現(xiàn)，比如活動量本來不大，持續(xù)時間不長，在平時是不至于出現(xiàn)疲勞的，但這時卻出現(xiàn)了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發(fā)因素，如果不通過醫(yī)生全面系統(tǒng)的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。
二．是疲勞的程度嚴(yán)重，消除得也慢，適當(dāng)休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲勞才會消除。
三．是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進等。一旦出現(xiàn)這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當(dāng)發(fā)生原因不明，又不易消除的疲勞，同時又伴有某些癥狀時，千萬不可掉以輕心，應(yīng)及早去醫(yī)院找醫(yī)生診治。
日本大阪大學(xué)近藤一博副教授揭示出慢性疲勞綜合征的發(fā)病機制，認(rèn)為它與皰疹病毒hhv6 有關(guān)。這位學(xué)者日前在日本病毒學(xué)會年會上發(fā)表的學(xué)術(shù)論文說，慢性疲勞綜合征是一種經(jīng)常發(fā)燒和有嚴(yán)重疲勞感的病癥，嚴(yán)重時無法堅持正常工作，迄今為止，對病因沒有肯定的說法。他對這種患者與健康人進行比較時發(fā)現(xiàn)，在大約20%的患者血液里檢測出來了與這種病毒分泌的特有蛋白質(zhì)結(jié)合的抗體，而健康人血液里則沒有這種物質(zhì)。他認(rèn)為，這種病毒釋放出來的蛋白質(zhì)引起了過剩的免疫反應(yīng)，從而在血液里產(chǎn)生了大量的炎癥物質(zhì)，使人感到疲憊和渾身無力。人多在幼兒時感染hhv6病毒，當(dāng)時會有輕微的發(fā)燒和出疹現(xiàn)象，然后，這種病毒就潛伏下來?！ ?/p>
自我檢查
“疲勞綜合癥”正襲擊著發(fā)達(dá)國家的成年公民。他們頭痛、腰痛、胸悶、四肢乏力、食欲不佳、失眠……卻查不
出病。此癥以中年男性居多。這是因為：
一是他們在家庭和社會中都肩負(fù)重任，承受這種種壓力。
二是生理和心理原因使他們好勝心強而抗疲勞能力差。
三是他們對疾病特別敏感。當(dāng)他們患有感冒、腸炎等常見病時，其身體不適感往往會比一般人更嚴(yán)重。
怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合癥”呢日本一專家認(rèn)為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時間越長。這種方法對腦力疲勞有一定識別作用。
具體的自我診斷方法還可以從以下20點著手，以防止過度疲勞而致死。
1．近期工作量急劇增加，承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。
2．包括加班在內(nèi)，幾乎每天工作量都在10個小時以上。
3．工作時間不規(guī)律，而且常常在晚上忙到深夜。
4．在相當(dāng)長的時間內(nèi)，節(jié)假日也要工作。
5．出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺。
6．因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。
7．公司或單位的經(jīng)營狀況非常糟，而且自己負(fù)有一定的責(zé)任?；蛘咦罱ぷ魃铣霈F(xiàn)了重大失誤和麻煩。
8．每天吸煙達(dá)30支以上。
9．近幾個月每天晚上喝酒，而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。
10．每天喝四五杯咖啡，這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。
11．吃飯的時間和次數(shù)不定，食品中動物性脂肪偏多。
12．近幾個月來回到家時間都超過夜間10點，而且有很多日子超過零點才到家。
13．相信自己健康、兩三年間沒有看過病。
15．最近身體酸懶無力。
16．最近體重急劇增加或急劇減少。
17．近幾個月厭酒，而且一喝就醉。
19．突然變得好忘事。
20．突然別人認(rèn)為自己老了，自己也有這種感覺。
如果一個人有上述20種狀況中的9種狀況，應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查，或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源，主肌肉、四肢，主運化水谷精微及水濕，飲食不節(jié)或思慮過度損傷脾胃，脾失健運，則氣血生化乏源，清陽不升、濁陰不降，四肢肌肉失養(yǎng)故見四肢酸痛無力、頭暈頭痛、食欲不振、腹脹腹瀉等。
據(jù)10月9日的《科學(xué)》雜志報道說，在最近的一項研究中，有多達(dá)2/3的罹患慢性疲勞綜合癥的病人在檢查中發(fā)現(xiàn)，其血細(xì)胞中攜帶有一種傳染性的逆轉(zhuǎn)錄病毒，盡管人們現(xiàn)在還不清楚該疾病是否是由逆轉(zhuǎn)錄病毒所引起。 慢性疲勞綜合癥會影響多個器官以及機體內(nèi)在的免疫系統(tǒng)，但其病因卻不為人知。
Vincent Lombardi及其同僚在101名罹患慢性疲勞綜合癥（CFS）患者的血液樣品中發(fā)現(xiàn)有68人感染有人類逆轉(zhuǎn)錄病毒XMRV，該病毒與一種小鼠白血病病毒的基因具有相似性；但在218位健康人中，他們僅發(fā)現(xiàn)8個人感染有該逆轉(zhuǎn)錄病毒。 研究人員顯示，XMRV是傳染性的，并能夠激發(fā)一種免疫反應(yīng)。 該病毒最近還在某些人類的前列腺腫瘤中被發(fā)現(xiàn)，它可能存在于相當(dāng)大比例的人群之中。
正如John Coffin和Jonathan Stoye在一篇相關(guān)的Perspective中所討論的，盡管XMRV普遍存在，但其致病性卻不清楚。其與慢性疲勞綜合癥的關(guān)聯(lián)程度也不得而知?！ ?/p>
治療
盡量多休息
醫(yī)生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?/p>
草藥治療
藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營養(yǎng)與運動是治療的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補充劑也頗有療效。
可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療?？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4~6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效。
枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進血液循環(huán)、防止動脈硬化、還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用；紅色果實“枸杞子”可用于做菜或泡茶；枸杞根又稱為“地骨皮”，一般當(dāng)作藥材使用，因此，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。
但是，由于枸杞抵抗力差的人最好每天食用。
少量活動
證據(jù)顯示，溫和運動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運動過度。
謹(jǐn)用阿司匹林
最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏癥候群。
指壓治療
按摩腎臟
為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3~5分鐘。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機。
指壓治療
按壓列缺穴可以增強免疫力及肺功能。這一點局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。
按壓氣海可以增加機體能量儲備，這一點在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。
為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)。如果懷孕了就不要應(yīng)用。
按壓足三里可以增強免疫力和增加全身活力。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點。用拇指按壓一分鐘?！ ?/p>
預(yù)防保健
原則預(yù)防
6大原則
一、每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。
二、服用綜合維他命，或維他命B群，可以促進人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，有助神經(jīng)與肌肉的運作。
三、戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞?？Х入m能提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。
四、少吃甜食。糖分會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產(chǎn)生疲勞，坐立難安，還會引發(fā)肥胖問題。
五、勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
六、小睡片刻。并非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀(jì)較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人，都需要小睡一會兒。且最好每天固定在同一時間，并不超過一小時。
飲食療法
多吃新鮮蔬菜
為了增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。
綠色飲料
多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。
補充嗜酸菌
大約60％感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。
少吃多餐
為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
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